時間は限りあるものですから、やり始めたことはやっぱり「結果」を出すことが大事。
結果を出さずにウダウダしてるなんて、時間が勿体ないというものです。
では、「結果」を出すにはどうしたらいい？
「結果」を出すコツは？
これって、気になりませんか？
私はすごく気になります。
その方法をつかむヒントとして、こちらの動画が参考になりました。
「ハードワークする ＝ 脳を回復させる」
では、どうやって脳を回復させる？
この動画では、その方法として
- 深呼吸
- アイスバス
- サウナ
- 瞑想
- 運動
- アウトドア
- 睡眠
を挙げてます。
そして、個人的に効果があるのは、「睡眠」かなと思います。
というのも、サウナや運動などはとても興味深いですが、わざわざ時間をとるのが難しい場合があります。
また、深呼吸や瞑想についても、結果が出ないことをクヨクヨと考えてしまいがちになりそうです。
そんな消去法的な意味合いから、効果的に脳を回復させる方法として、私は「睡眠」を選びますね。
この睡眠については、動画でも説明していたとおり、「まとめた時間」による睡眠が必要とのこと。
そうなると、寝具や寝る環境をしっかり整える必要がありますね。
その方法としてどういったものがあるかを調べてみると、例えば、
- 就寝や起床時間を一定にすることで体内時計が整い、まとまった睡眠がとりやすくなるので、起床時間を基準に就寝時間を逆算して、日中の眠気がない時間を目安に調整
- 深い眠りにつなげるために、寝室は暗く静かにして快適な温度・湿度を保ち、寝る直前のスマホやPCの使用は控えるなどして、光刺激を減らす
- 寝る90～120分前に入浴し体を温めると、寝る頃に体温が下がりスムーズな入眠を促進
- 食事やアルコールは寝る3時間前までに済ませる
- 激しい運動は寝る2～4時間前までに済ませる
- 起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、体内時計がリセットされて、夜の眠気が自然に訪れやすくなる
などがありました。
とはいえ、どうしてもまとまった時間が取れない場合もあるでしょうね。
そんな時は、深夜0～4時の間に最低限の睡眠（コアタイム）を確保して、残りは補助的に眠る「アンカースリープ」を活用するといった方法もあるようです。
たとえば、昼食後に15～30分程度の短い昼寝を取り入れるといったことですね。
確かに、短時間の昼寝は、午後のパフォーマンスを維持するのに役立つことは私自身も体験済です。
結果を出すには、パフォーマンスを維持する必要がありますし、その意味から昼寝は外せませんね。
そのためには、デスクで使える昼寝枕があればいいでしょうし、車の音や人の声などの生活騒音を効果的に遮断する「睡眠イヤホン」も使えば効果的でしょうね。
昼食後の昼寝で「結果」を出しましょう！
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