鉄分不足 男性

「鉄分」は赤血球のヘモグロビンの主要な構成成分で、体内の酸素運搬に不可欠とされてます。

だから、男性も女性も、鉄分不足だと、カラダが酸素不足になって疲れやすさを感じやすくなるし、めまいや立ちくらみを引き起こすとされてます。

寒い日が続く時にこんな症状が続くと、免疫機能も低下するだろうから、イッキに風邪ひいちゃいますよね。

そう思って、普段から鉄分がしっかり摂れる「サジージュース」を飲むようにしてます。

ただ、寒いときに、冷たい飲み物は正直言って、「罰ゲーム」のような気がしますｗ

温かい飲み物で「鉄分」が摂れるものはないか？

と思って、調べてみたところ、100gあたり14.0mgもの鉄分が含まれている「ココア」がいいようです。

ただし、ココアなら何でもいいというわけじゃなく、市販のミルクココアは糖分や脂肪が多いので、せっかくの鉄分補給が台無しになるので、鉄分をしっかり摂るなら、ピュアココア（純ココア）を選ぶのがポイントとのこと。

そして、1日2～3杯を目安に飲むのがよいようです。

「そんなに（1日2～3杯も）飲まなきゃいけないのか････」

そう思う人がいるかもしれませんね。

そしたら、ココア以外の鉄分が豊富な飲み物と食べ物を選択すればいいわけです。

まず、飲み物で鉄分が多いのは、ほうれん草やケールを使ったグリーンスムージーですが、ココアほど手軽じゃないかもですし、冷たいのは寒い冬場はチョットつらたんです。

食べ物で鉄分が多いのは、なんといっても海藻類で、特に「岩のり」は、ココアの3倍以上の100gあたり48.0mgもの鉄分を含んでますが、毎日岩のりを食べるのは現実的じゃないですよね。

他にも、乾燥きくらげや凍り豆腐なども鉄分が豊富な食べ物ですが、これらも毎日の食事に取り入れるのは少し難しいかもしれません。

そう考えると、飲み物としてのココアの手軽さが際立ちますね。

ココアには鉄分のほか、ポリフェノールも豊富に含まれてるのですが、4時間くらいでカラダから消えてしまうので、毎食後にココアを飲むのが効果的とされてます。

そういった意味で、男性も鉄分不足を解消するために、1日2～3杯の温かいココアを飲むのも可能ですね。

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