今度のトヨタの新しい社長は、緊張すると笑顔をなくすようです。
（つまり、表情が硬いときは緊張しているんですね）
トヨタの次期社長発表会見、放送終了時に音声を切り忘れ、放送事故になるはずがあまりにもほっこりしすぎてる pic.twitter.com/PVWBda44ca
— ど田舎くん (@DoinakaShukatsu) February 9, 2025
そして、私は緊張すると、おならがしたくなりますｗ
さて、「緊張しない」という人は、おそらくいないでしょう。
だから、世の中には緊張をほぐす方法がいろいろあるようです。例えば、
【緊張をほぐす呼吸法】
- 腹式呼吸：鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませる。口からゆっくりと、吸うときの2倍の時間をかけて息を吐き出す。
- 3・2・5呼吸：3秒かけて息を吸い込み、2秒息を止め、5秒かけて吐き出す。
- あくびの呼吸：大きく口を開けて息を吸い込み、力を抜いてため息のように息を吐き出す。
- 4-7-8呼吸：鼻から4秒で息を吸い込み、口から7-8秒かけてゆっくりと吐き出す。
【体を動かす】
- 肩の力を抜く：両腕を下げ、拳を軽く握り、肩をすくめるように上げて10秒間キープする。その後、一気に肩と腕をストンと落とす。
- 軽く体を動かす：意識的に体の力を抜くことで、心もリラックスできる。
- バンザイする：思いきり体を開いて「バンザイ」をする。
【緊張をほぐすツボ押し】
息を吐きながら、「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで3～5秒間指圧する。
- 合谷：人差し指と親指の骨が交差する少し上。
- 内関：手首の横じわから肘の方へ指3本分のところ。
- 労宮：手を握った時に中指の先端が当たるところ。
- 百会：頭のてっぺん。
- 神門：手首の小指側にある出っぱった骨の下。
それにしても、そもそもナゼ緊張するのでしょう？
緊張するのは「メンタル」が弱いから？
調べてみると、緊張してしまうのは、主に身体の「防衛本能」や「自律神経の働き」による自然な反応とのこと。
つまり、緊張は危険や非常事態に備えるための身体の反応（防衛反応）。
例えば、緊張すると手汗をかくことがありますが、これはもともと人間がサルのような生き物だったとき、手足がカサカサの状態だと、手が滑ってしまって、木などに登って逃げることができません。
そこで瞬間的に発汗させて、木などに掴まりやすくしたと言われています。
また、心拍数が上がって心臓がドキドキして呼吸が速くなり、筋肉が硬直することがありますが、これは心臓から血液を送り出して戦闘態勢になって、瞬発的な力を発揮できるようにするためなわけです。
さらに、緊張してしまって普段なら冷静に考えられることが考えられず、頭が真っ白になることがあります。
これは、自律神経系には「交感神経」と「副交感神経」があって、緊張時には交感神経が優位になることで心拍数増加や血流促進などが起こるわけです（自律神経の働き）。
ということで、メンタルが弱いから緊張するのではなく、緊張はごく自然な反応であって本能的なモノなんですね。
（そういう意味で「緊張」状態と「興奮」状態はよく似てますね）
ちなみに、緊張した時に摂った方がいいものとして、「セロトニン」と、その材料となる「トリプトファン」を含む食品がいいようです。
トリプトファンを多く含む食品としては、大豆製品（納豆、豆腐）やナッツ類、乳製品（ヨーグルト、チーズ）、バナナ、赤身肉、魚類などです。
まず、セロトニンというのは「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、精神を安定させて、ストレスや緊張を和らげる役割を果たすもので、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなって、リラックス効果を高めます。
また、トリプトファンはセロトニンの前駆体となる必須アミノ酸で、体内では直接作れないので、食事から摂取する必要があります。このトリプトファンが十分に供給されると、腸内でセロトニンが生成され、脳に運ばれて精神安定や緊張緩和に寄与するわけです。
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