今度のトヨタの新しい社長は、緊張すると笑顔をなくすようです。
（つまり、表情が硬いときは緊張しているんですね）
トヨタの次期社長発表会見、放送終了時に音声を切り忘れ、放送事故になるはずがあまりにもほっこりしすぎてる pic.twitter.com/PVWBda44ca
— ど田舎くん (@DoinakaShukatsu) February 9, 2025
そして、私は緊張すると、おならがしたくなりますｗ
さて、「緊張しない」という人は、おそらくいないでしょう。
だから、世の中には緊張をほぐす方法がいろいろあるようです。例えば、
【緊張をほぐす呼吸法】
- 腹式呼吸：鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませる。口からゆっくりと、吸うときの2倍の時間をかけて息を吐き出す。
- 3・2・5呼吸：3秒かけて息を吸い込み、2秒息を止め、5秒かけて吐き出す。
- あくびの呼吸：大きく口を開けて息を吸い込み、力を抜いてため息のように息を吐き出す。
- 4-7-8呼吸：鼻から4秒で息を吸い込み、口から7-8秒かけてゆっくりと吐き出す。
【体を動かす】
- 肩の力を抜く：両腕を下げ、拳を軽く握り、肩をすくめるように上げて10秒間キープする。その後、一気に肩と腕をストンと落とす。
- 軽く体を動かす：意識的に体の力を抜くことで、心もリラックスできる。
- バンザイする：思いきり体を開いて「バンザイ」をする。
【緊張をほぐすツボ押し】
息を吐きながら、「痛気持ちいい」と感じる程度の強さで3～5秒間指圧する。
- 合谷：人差し指と親指の骨が交差する少し上。
- 内関：手首の横じわから肘の方へ指3本分のところ。
- 労宮：手を握った時に中指の先端が当たるところ。
- 百会：頭のてっぺん。
- 神門：手首の小指側にある出っぱった骨の下。
それにしても、そもそもナゼ緊張するのでしょう？
緊張するのは「メンタル」が弱いから？
調べてみると、緊張してしまうのは、主に身体の「防衛本能」や「自律神経の働き」による自然な反応とのこと。
つまり、緊張は危険や非常事態に備えるための身体の反応（防衛反応）。
例えば、緊張すると手汗をかくことがありますが、これはもともと人間がサルのような生き物だったとき、手足がカサカサの状態だと、手が滑ってしまって、木などに登って逃げることができません。
そこで瞬間的に発汗させて、木などに掴まりやすくしたと言われています。
また、心拍数が上がって心臓がドキドキして呼吸が速くなり、筋肉が硬直することがありますが、これは心臓から血液を送り出して戦闘態勢になって、瞬発的な力を発揮できるようにするためなわけです。
さらに、緊張してしまって普段なら冷静に考えられることが考えられず、頭が真っ白になることがあります。
これは、自律神経系には「交感神経」と「副交感神経」があって、緊張時には交感神経が優位になることで心拍数増加や血流促進などが起こるわけです（自律神経の働き）。
ということで、メンタルが弱いから緊張するのではなく、緊張はごく自然な反応であって本能的なモノなんですね。
（そういう意味で「緊張」状態と「興奮」状態はよく似てますね）
ちなみに、緊張した時に摂った方がいいものとして、「セロトニン」と、その材料となる「トリプトファン」を含む食品がいいようです。
トリプトファンを多く含む食品としては、大豆製品（納豆、豆腐）やナッツ類、乳製品（ヨーグルト、チーズ）、バナナ、赤身肉、魚類などです。
まず、セロトニンというのは「幸せホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、精神を安定させて、ストレスや緊張を和らげる役割を果たすもので、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料にもなって、リラックス効果を高めます。
また、トリプトファンはセロトニンの前駆体となる必須アミノ酸で、体内では直接作れないので、食事から摂取する必要があります。このトリプトファンが十分に供給されると、腸内でセロトニンが生成され、脳に運ばれて精神安定や緊張緩和に寄与するわけです。
手軽にトリプトファンが摂れるサプリ いろいろ
【2個セット】お得サイズ Lトリプトファン 500mg 120粒 071-00167 サプリメント
8,800円(税込)【送料別】
L-Tryptophan 500mg たっぷり120粒入りでさらにお買い得！ 快適なおやすみ・ポジティブな毎日に♪ トリプトファンは牛乳から発見された必須アミノ酸の1つで、私たちの体内では作り出すこと
【 医師監修 】 L-トリプトファン サプリ 1袋30000mg 30〜60日分 4粒1000mg
1,980円(税込)【送料込】
商品情報名称L-トリプトファン含有加工食品原材料名L-トリプトファン、セルロース、ビタミンB6、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素内容量(1個あたり)36g(300mg×120粒)賞味期限商品ラベルに
NOW Foods L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ トリプトフ
3,855円(税込)【送料別】
製品仕様 商品名 NOW Foods L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ トリプトファン アミノ酸 サプリメント サプリ 植物性カプセル ベジカプセル 500mg 1
休息 サプリ ドリミン トリプトファン メラトニン セロトニン 6種類の栄養機能成分 ビタミンB1
2,000円(税込)【送料込】
商品情報名称L-トリプトファン含有加工食品原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）、セレン含有酵母、亜鉛含有酵母、鉄含有酵母、ビタミンE含有植物油／L-トリプトファン、酸化マグネシウム、結晶セルロース、卵殻
サプリ ドリミン トリプトファン メラトニン セロトニン 6種類の栄養機能成分配合 ビタミンB1 B
5,700円(税込)【送料込】
商品情報名称L-トリプトファン含有加工食品原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）、セレン含有酵母、亜鉛含有酵母、鉄含有酵母、ビタミンE含有植物油／L-トリプトファン、酸化マグネシウム、結晶セルロース、卵殻
【プロバスケチーム愛用】[快適な夜を過ごすために]L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW
![【プロバスケチーム愛用】[快適な夜を過ごすために]L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/harmony/cabinet/item/n_01/nf-00167.jpg?_ex=128x128)
3,228円(税込)【送料別】
商品説明 ●体内では作りだせないトリプトファン！ ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています。 ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができない
国内生産のトリプトファンサプリ L-トリプトファン150mg含有 120粒 1ヶ月分
1,550円(税込)【送料込】
商品名 国内生産のトリプトファンサプリ L-トリプトファン150mg含有 (120粒、1ヶ月分) 名称 L-トリプトファン含有食品 内容量 36.6g(305mg×120粒) 原材料 L-トリプトファ
【プロバスケチーム愛用】ナウフーズ L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW Foods L
3,318円(税込)【送料別】
商品説明 ●体内では作りだせないトリプトファン！ ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています。 ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができない
【福袋3個+1個無料】睡眠サプリ トリプトファン サプリ Lトリプトファン サプリメント セロトニン
4,100円(税込)【送料込】
名称L-トリプトファン原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）/L-トリプトファン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPCL、カルボキシメチルセルロースカルシウム、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、ビ
[快適な夜を過ごすために][2個セット] ソースナチュラルズ L-トリプトファン 500mg 120
![[快適な夜を過ごすために][2個セット] ソースナチュラルズ L-トリプトファン 500mg 120](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/harmony/cabinet/item/s_01/set/sn-01985-2.jpg?_ex=128x128)
5,926円(税込)【送料別】
商品説明 ●トリプトファンは、必須アミノ酸の中の一つです。 ●ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともに体内で必要とされることが多いアミノ酸として知られています。 ●L-トリプトファンをしっかり補
Nutricost L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ニュートリコスト トリ
2,591円(税込)【送料別】
製品仕様 商品名 Nutricost L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ニュートリコスト トリプトファン アミノ酸 バイオペリン ブラックペッパー 黒コショウ サプリメント サ
【福袋6個+2個無料】睡眠サプリ トリプトファン サプリ Lトリプトファン サプリメント セロトニン
7,899円(税込)【送料込】
名称L-トリプトファン原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）/L-トリプトファン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPCL、カルボキシメチルセルロースカルシウム、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、ビ
ソースナチュラルズ L-トリプトファン 500mg 120粒 カプセル Source Natural
3,280円(税込)【送料別】
商品説明 ●トリプトファンは、必須アミノ酸の中の一つです。 ●ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともに体内で必要とされることが多いアミノ酸として知られています。 ●L-トリプトファンをしっかり補
[快適な夜を過ごすために]ソースナチュラルズ L-トリプトファン 120粒 500mg 120粒 カ
![[快適な夜を過ごすために]ソースナチュラルズ L-トリプトファン 120粒 500mg 120粒 カ](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/harmony/cabinet/item/s_01/sn-01985.jpg?_ex=128x128)
3,260円(税込)【送料別】
商品説明 ●トリプトファンは、必須アミノ酸の中の一つです。 ●ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともに体内で必要とされることが多いアミノ酸として知られています。 ●L-トリプトファンをしっかり補
国内生産のトリプトファンサプリ L-トリプトファン150mg含有 360粒 オトクな3ヶ月分
4,212円(税込)【送料込】
商品名 国内生産のトリプトファンサプリ L-トリプトファン150mg含有 (360粒、3ヶ月分) 名称 L-トリプトファン含有食品 内容量 109.8g(305mg×360粒) 原材料 L-トリプトフ
【3つ同時購入でもう1つ無料】睡眠サプリ トリプトファン サプリ Lトリプトファン サプリメント セ
1,450円(税込)【送料別】
名称L-トリプトファン原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）/L-トリプトファン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPCL、カルボキシメチルセルロースカルシウム、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、ビ
スワンソン L-トリプトファン 500mg カプセル 60粒 Swanson L-Tryptopha
1,213円(税込)【送料別】
商品説明 ●スワンソンは1969年に創業し、世界中の人々の健康のために、科学に裏打ちされたサプリメントや家庭用品などの開発・提供を続けている企業です。 ●トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、セロトニ
Source Naturals L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ソースナチ
3,675円(税込)【送料別】
製品仕様 商品名 Source Naturals L-トリプトファン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ソースナチュラルズ トリプトファン アミノ酸 サプリ サプリメント タブレット 500mg
【10冠達成】 セロトニン サプリ 【メンタルクリア1袋(30日分)】 セントジョーンズワート不使用
5,184円(税込)【送料込】
製品仕様 商品名 セロトニン サプリメント トリプトファン サプリ 【メンタルクリア】(1個) 名称 DHA含有精製魚油含有食品 商品区分 健康食品 生産国 日本製 内容量 一袋57.6g（480mg
★楽天Now Foods公式販売店★ Lトリプトファン 500mg 120粒 ベジカプセル ナウフー
3,358円(税込)【送料別】
【注意事項】 ・当店でご購入された商品は、原則として、「個人輸入」としての取り扱 いになり、すべてロサンゼルスからお客様のもとへ直送されます。 ・ご注文後、1〜3営業日以内に配送手続きをいたします。配
【プロバスケチーム愛用】ナウフーズ アミノコンプリート サプリメント 360粒 NOW Foods
4,369円(税込)【送料別】
商品説明 ●スポーツやダイエット中の栄養補給に♪ ●NOW Foods社の「アミノコンプリート」は、合計20種のアミノ酸をバランスよく配合し1回で2800mgものアミノ酸を補うことができます。 ●食事
L-トリプトファン 1000mg 60粒 NOW Foods(ナウフーズ) [3個セット]
![L-トリプトファン 1000mg 60粒 NOW Foods(ナウフーズ) [3個セット]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/speed/cabinet/item/n_01/set/nf-00169-3.jpg?_ex=128x128)
8,807円(税込)【送料別】
商品説明 ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができないため、食事やサプリメントからの摂取が必要で
【プロバスケチーム愛用】ナウフーズ L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW Foods L
3,178円(税込)【送料別】
商品説明 ●体内では作りだせないトリプトファン！ ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています。 ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができない
[快適な夜を過ごすために]L-トリプトファン 1000mg 60粒 NOW Foods(ナウフーズ)
![[快適な夜を過ごすために]L-トリプトファン 1000mg 60粒 NOW Foods(ナウフーズ)](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/harmony/cabinet/item/n_01/nf-00169.jpg?_ex=128x128)
3,089円(税込)【送料別】
商品説明 ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができないため、食事やサプリメントからの摂取が必要で
Source Naturals L-トリプトファン コエンザイム B-6入り 【 iHerb アイハ
2,095円(税込)【送料別】
製品仕様 商品名 Source Naturals L-トリプトファン コエンザイム B-6入り 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ソースナチュラルズ トリプトファン アミノ酸 サプリ サプリメント
＼3袋5%OFF★ランキング1位／トリプトリズム (トリプトファンサプリメント 30日分 36g 1
7,387円(税込)【送料込】
名称 トリプトファンサプリメント トリプトリズム（日本製） 原材料名 マルチトール、硬化ナタネ油、L トリプトファン、ステアリン酸Ca、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12 内容量 36g(300
L - トリプトファン 500mg 120粒 サプリメント 睡眠 トリプトファン ナウフーズ ナウ
3,699円(税込)【送料別】
商品情報名称L-トリプトファン内容量120粒基本成分2粒当たり）L-トリプトファン（遊離型）1g（1,000mg）保存方法高温多湿を避けて保管してください。賞味期限パッケージに記載広告文責Red Bo
スワンソン L-トリプトファン 500mg カプセル 60粒 Swanson L-Tryptopha
1,287円(税込)【送料別】
商品説明 ●スワンソンは1969年に創業し、世界中の人々の健康のために、科学に裏打ちされたサプリメントや家庭用品などの開発・提供を続けている企業です。 ●トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、セロトニ
【福袋12個セット＋2個】L- トリプトファン サプリ 睡眠 サプリメント セロトニン 1日450m
13,900円(税込)【送料込】
名称L-トリプトファン原材料名還元麦芽糖水飴（国内製造）/L-トリプトファン、セルロース、ステアリン酸カルシウム、HPCL、カルボキシメチルセルロースカルシウム、ショ糖脂肪酸エステル、二酸化ケイ素、ビ
[2個セット] L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW Foods
![[2個セット] L-トリプトファン 500mg 120粒 NOW Foods](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/proteinusa/cabinet/item/n_01/set/nf-00167-2.jpg?_ex=128x128)
6,503円(税込)【送料別】
商品説明 ●体内では作りだせないトリプトファン！ ●「L-トリプトファン」は必須アミノ酸のひとつで、睡眠のメカニズムに関わることで知られています。 ●L-トリプトファンは、体内で作り出すことができない
