「今日はもう遅いし、軽いものだから大丈夫」
「お腹がすきすぎて、眠れないｗ」
夜になると、ついそんな言い訳をしながら口にしてしまう、夜遅くの間食。
これ、実はかなり多くの人がやっていますよね。
でも、その習慣、放っておくとじわじわ体に負担をかけていきます。
特に 夜遅くに間食 をとる生活が続くと、こんな状態に陥りやすくなります。
- 胃腸が休む時間を確保できず、常に働かされている状態になる
- 眠っている間も消化にエネルギーが使われ、寝た気がしない感覚が残る
- 「少し食べないと落ち着かない」という感覚が当たり前になる
- 空腹なのか、ストレスなのか、自分でも区別しにくくなる
- 夜遅くの間食が習慣になり、やめようとしても違和感を覚える
どれも一気に悪化するわけではありません。
ただ、夜遅くに間食をとる生活 が続くほど、「食べていないと不安」「何か口に入れないと落ち着かない」という感覚が体に染みついていきます。
だからこそ、今の段階で対策する意味があります。
「まだ大丈夫」「そのうちやめればいい」と先延ばしにすると、夜遅くの間食が完全に癖として定着してしまい、やめること自体がストレスになります。
逆に言えば、今なら無理なく方向転換できるタイミングでもあります。
ここで大事なのは、「我慢して何も口にしない」ことではありません。
夜遅くに間食をしてしまう人ほど、急な禁止は失敗しやすいです。
おすすめなのは、「噛む行為をやめる」という発想への切り替えです。
具体的には、こんな置き換えが現実的です。
- 白湯やカフェインを含まない温かい飲み物
- 具材を控えた低刺激なスープ
- 香りを楽しめるハーブティー
これらは 夜遅くの間食による胃腸への負担を減らしつつ、「何か口にした」という安心感も得られます。
噛まないことで消化器官を休ませやすくなり、就寝前の体の切り替えもしやすくなります。
実際、「食べたい」という気持ちの正体が、必ずしも空腹とは限らないケースも少なくありません。
一日の緊張が抜けるタイミングで、夜遅くに間食をして心を落ち着かせている人も多いです。
その役割を、食べ物ではなく温かい飲み物に任せてあげるだけでも、体への負担は軽くなります。
夜遅くの間食は、完全にゼロにしなくてもいい。
ただ、「噛むもの」から「噛まないもの」へ。
それだけでも、胃腸も睡眠も、少しずつ楽になりますよ。
「少しだけだから大丈夫」が続く前に、やさしい切り替えを始めてみませんか。
夜遅くの間食による胃腸への負担を減らしたいなら･･･
【20%OFFクーポン】【 1食おきかえ 】 ZENB 糖質オフ 豆スープ セット 10食～ ( ゼ
3,390円(税込)【送料込】
名称 糖質オフの食べる豆スープセット(ミネストローネ＋豆乳きのこスープ) 原材料名 ゼンブミール：黄えんどう豆粉 (黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ) 製品の原産国：アメリカ ミネストローネ
【20%OFFクーポン】【糖質オフ の豆粉パン】ZENB ゼンブ ブレッド グルテンフリー 7種10
3,890円(税込)【送料込】
名称 7種 ゼンブブレッド セット内容 ・7種10個 カカオ 1個、3種の雑穀 1個、くるみ＆レーズン 1個、紅茶&オレンジ 1個、きなこあん 2個、金時豆ぱん 2個、黒ごまあん 2個 ・7種20個
【福袋】ヘルシースタイル雑炊 6種類18食 ダイエット食品 ダイエット雑炊 置き換えダイエット ダイ
1,000円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 美容インスタント食品 原材料名 【和風生姜】粒状大
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン 6種12
4,390円(税込)【送料込】
名称 6種 ゼンブブレッド 商品説明 累計販売食数2000万食（25年5月1日時点）を突破したゼンブヌードルと同じスーパーフード黄えんどう豆を使ったまるごと豆粉パン「ゼンブブレッド」。【栄養価の高い
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン 4種 (
3,380円(税込)【送料込】
名称 4種 ゼンブブレッド 商品説明 累計販売食数2000万食(25年5月1日時点）を突破した「 ZENBヌードル （ ゼンブヌードル ）」と同じ、スーパーフード黄えんどう豆を使った、まるごと豆粉パン
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン 3種9個
3,590円(税込)【送料込】
名称 3種 ゼンブブレッド 原材料名 くるみ&レーズン：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、くるみ、こめ油、レーズン、オオバコ種皮粉末、てんさい糖、食塩、パン酵母、乳酸菌 カカオ：黄えんどう豆粉（アメリカ
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン カカオ
3,590円(税込)【送料込】
名称 ゼンブブレッド カカオ 原材料名 カカオ：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、てんさい糖、ココアパウダー、オオバコ種皮粉末、こめ油、カカオニブ、食塩、パン酵母、乳酸菌 （黄えんどう豆の産地：アメリカ
こんにゃくラーメン 24食 ダイエット食品 健康食品 こんにゃく そうめん ギフト ダイエット スー
2,980円(税込)【送料込】
こんにゃくラーメンシリーズ どこよりも豊富な組み合わせをご用意♪ こんにゃくラーメンは、湯通しだけ&スープを注ぐだけで簡単に調理可能なダイエット食品です。 ダイエットで重要なのは、継続することですが、
【公式】マイクロダイエット14食2箱セット(7食1箱付き）目指せ-3キロ【送料無料】食事置き換えダイ
36,288円(税込)【送料込】
内容量 ・お好きなマイクロダイエット14食×2箱 ・マイクロダイエットドリンクミックスパック(7食)×1箱 ・特典：特製シェーカー、ダイエットサポートツール（MDガイドブック,ダイエットダイアリー,ダ
【初回購入300円OFF】【RIZAP 公式】ダイエット 弁当 ライザップ サポートミール2週間セッ
12,200円(税込)【送料込】
RIZAP ライザップ 低糖質 低糖質お惣菜 低糖質食事 ボディメイク 管理栄養士 管理栄養士開発 惣菜セット お弁当 冷凍食品 レンジで簡単調理 栄養バランス おかず 副菜 国内生産 ダイエット食品
【20%OFFクーポン】【糖質オフの豆100%麺】ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 8食～ 送料無料
2,564円(税込)【送料込】
名称 丸麺 ゼンブヌードル 原材料名 黄えんどう豆粉（アメリカ製造もしくは国内製造）（黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ） 商品説明 【2000万食突破話題の豆麺】：シリーズ累計販売数3000
【福袋】たっぷり30包 すごい元気わかめスープ オルニチンしじみ300個 発酵エキス ダイエット食品
1,000円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 わかめスープ 原材料名 食塩、難消化性デキストリン
【20%OFFクーポン】【3年連続 楽天グルメ大賞】ZENB ゼンブ ヌードル 丸麺 16食～ 送料
4,547円(税込)【送料込】
名称 丸麺 ゼンブヌードル 原材料名 黄えんどう豆粉（アメリカ製造もしくは国内製造）（黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ） 商品説明 【2000万食突破話題の豆麺】：シリーズ累計販売数3000
＼楽天ランキング1位獲得！／ 具だくさんソースセット 160g×5袋 食品 リゾット パスタソース
1,380円(税込)【送料込】
本商品は2025年 7月より、一部仕様（パッケージ/内容量 など）を変更しております。 レビューには、旧仕様に基づく内容も含まれています。ご注文前に商品ページの最新情報をご確認ください。 名称 即席ス
【公式】マイクロダイエット全種類セット(AXFER1-NAJ0006) |プロテイン 置き換えダイエ
18,144円(税込)【送料込】
セット内容 ［セット内容］ ・マイクロダイエット14食 【ドリンク】ココア2食、コーヒー、ミルクティー、抹茶、ストロベリー、ベリー ミックス、オレンジ 各1食 【リゾット】クワトロチーズ、ビーフカレー
【ダイエット福袋】ヘルシースタイル雑炊 6種類18食ダイエット食品 ダイエット雑炊 置き換えダイエッ
1,580円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 美容インスタント食品 原材料名 【和風生姜】粒状大
【数量限定★福袋】超お得ぷるるん姫 お試し セット18種 すごい 福袋 健康・美容・ダイエット 美容
1,000円(税込)【送料込】
配送料金 ≪宅配便 送料無料≫ ◆沖縄もしくは離島への宅配便での配送に関しましては別途＋1,400円がかかります。 名称 スープ・デザートセット 原材料名 包装に記載 内容量 進化したすごいようかん
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン 3種の雑
3,590円(税込)【送料込】
名称 ゼンブブレッド 3種の雑穀 原材料名 3種の雑穀：黄えんどう豆粉（アメリカ製造、国内製造）、こめ油、オオバコ種皮粉末、いりごま、アマニ、キヌアパフ、食塩、パン酵母、乳酸菌 （黄えんどう豆の産地：
【20%OFFクーポン】【グルテンフリー パン】ZENB ゼンブ ブレッド 糖質オフ パン くるみ＆
3,590円(税込)【送料込】
名称 ゼンブブレッド くるみ&レーズン 原材料名 くるみ&レーズン：黄えんどう豆粉（アメリカ製造）、くるみ、こめ油、レーズン、オオバコ種皮粉末、てんさい糖、食塩、パン酵母、乳酸菌 （黄えんどう豆の産地
【まとめ買い 福袋】ヘルシースタイル雑炊 6種類108食ダイエット食品 置き換えダイエット 満腹感
5,700円(税込)【送料込】
配送料金 ≪宅配便 送料無料≫ ◆沖縄もしくは離島への宅配便での配送に関しましては別途＋1,400円がかかります。 名称 美容インスタント食品 原材料名 【和風生姜】粒状大豆たんぱく(国内製造)、コラ
プロテイン タンパクオトメ 15食セット分包タイプ（3種×各5包）女性専用プロテイン 送料無料 不足
3,980円(税込)【送料込】
よく一緒に購入されている商品＼累計5000万食突破／プロテイン 女性 タン2,992円タンパクオトメ3日間お試しセット 女性専用プロ500円＼選ばれて満足度No.1／ 国産 雑穀米タマチ1,000円
【公式】マイクロダイエット ドリンク 7食 お好きな味4箱+1箱セット(AXFER1-AXFEM17
36,288円(税込)【送料込】
内容量 ・マイクロダイエットドリンク(7食） 計5箱（箱ごとに味を選択してください） ・特典：特製シェーカー、ダイエットサポートツール（MDガイドブック,ダイエットダイアリー,ダイエットグラフ）※初回
10種の野菜とろける麹ポタージュ 12食入り！ diet ダイエット スープ ダイエット食品 ダイエ
1,280円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 ダイエットスープ 原材料名 豆乳粉末、コラーゲン、
【20%OFFクーポン】【 豆100％オートミール 】ZENB ゼンブ ミール 10食～ オートミー
2,320円(税込)【送料込】
名称 ゼンブミール(小分け) 原材料名 黄えんどう豆粉（アメリカ製造） 生産国：アメリカ 栄養成分（1食（乾麺30g）中） エネルギー 99kcal、脂質0.63g、糖質14.7g、食物繊維4.4g
1000円ポッキリ 送料無料 ZIP＆めざましテレビで紹介！こんにゃく麺 こんにゃくラーメン 6食セ
1,000円(税込)【送料込】
【こんにゃくラーメン全6種類×1食セット(計6食セット)】内容：しょうゆ44kcal、みそ79kcal、塩味31kcal、和風しょうゆ27kcal、とんこつ62kcal、カレーうどん52kcall■主
【初回限定500円ポッキリ】タンパクオトメ3日間お試しセット（分包タイプ） 女性専用プロテイン 送料
500円(税込)【送料込】
よく一緒に購入されている商品＼累計5000万食突破／プロテイン 女性 タン2,992円＼700万袋突破！／小魚アーモンド こざかな 480円タンパクオトメ 3日間お試し分包セット 送料1,280円 定
★今だけ価格★6種類から味が選べる ヘルシースタイル雑炊 18食 ダイエット食品 ダイエット雑炊 置
1,080円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 美容インスタント食品 原材料名 【【和風生姜】粒状
すごい美活プロテイン温活ダイエット食品 モデルスープ5種類 計16食セット ダイエットスープ プロテ
1,510円(税込)【送料込】
配送料金 メール便 送料無料 ◆4セット以上ご購入のお客様に関しましては、沖縄と離島への配送を除き、宅配便にて送料無料で商品を発送いたします。 名称 温活スープセット 原材料名 【クラムチャウダー】豆
ダイエット クラムチャウダー 約20食 置き換え ダイエットスープ 粉末 たんぱく質 スープ ポター
1,580円(税込)【送料込】
【送料無料】メール便で発送いたします。 注）ゴメンナサイ！溶けづらいです ＞＜ 口が広めのカップだと多少溶けやすくなります ダイエットで話題のおからパウダーをベースに、アサリとホタテの旨味をグッと引き
【20%OFFクーポン】【 1食おきかえ 】 ZENB 糖質オフ 豆スープ セット 6食～ ( ゼン
2,280円(税込)【送料込】
名称 糖質オフの食べる豆スープセット(ミネストローネ＋豆乳きのこスープ) 原材料名 ゼンブミール：黄えんどう豆粉 (黄えんどう豆の産地：アメリカもしくはカナダ) 製品の原産国：アメリカ ミネストローネ
