なぜ精製塩を“常用”してはいけない？体内バランスを守るための塩の選び方

私たちが普段何気なく体に摂り入れている精製塩。

実はインスタント食品・お菓子・パン・外食など、ほとんどに精製塩が使われており、毎日毎食意識せずとも精製塩を摂り続けている現実があります。

ただ「精製塩＝白くてサラサラだからきっといい塩だ！」と思って、毎日常用していると、実は少しずつ身体に“負担”をかけている可能性があるのをご存じですか？

何がどう危ないのか――精製塩を常用することで起こり得る「4つの危険」を整理してみました。

①まず、精製塩はミネラルがほぼゼロで、体内バランスを崩す可能性があるんです。

つまり、天然塩にはマグネシウム・カリウム・カルシウムなどが含まれていますが、精製塩は塩化ナトリウム99％以上という高純度。ミネラルがほとんど取り除かれています。

その結果、ナトリウムだけが蓄積されがちで、体のミネラルバランスが崩れやすいのです。

②また、体のミネラルバランスが乱れると、免疫力低下につながる可能性があります。

つまり、人体の体液は“海水に近いミネラルバランス”を保っているといわれますが、精製塩ばかりを常用していると、そのバランスが乱れ、体内環境に影響が出る可能性があります。

③体内環境に影響が出るというのは具体例でいうと、例えば、肝臓・腎臓に負担がかかるというもの。

ナトリウムの過剰摂取によって、老廃物を排出しようと肝臓・腎臓がフル稼働。そのような負担が、慢性疲労やむくみ、デトックス力低下の原因になり得ます。

④さらに、ナトリウムの過多が神経伝達に影響を与えるという話もあります。

イライラ・落ち込み・集中力低下といった、日常の“なんとなく不調”の背景に、精製塩の常用が関係しているかもしれません。

ということで、「このままにしておくと将来のリスクが積み重なる」から今すぐ対策をすべきということになります。

塩分摂取の調整機構には限界があり、過剰なナトリウムが続くと、血圧上昇・腎機能低下・心血管疾患などのリスクが高まるという報告もあるからです。

精製塩を“ただ何となく使い続ける”状態は、“いつか”ではなく「今」から変えておいた方が安心、ということですよね。

では、実践できる具体策は何か？

難しく考える必要はなく、今日から少しずつ変えていけることがあります。

まずは「料理・調味」に使う塩を見直す：精製塩ではなく、海水から作られた天日塩や岩塩／ミネラルを含んだ自然塩を選んでみる
加工食品・外食での塩分量を意識する：ラーメン・即席スープ・パン・お菓子などには精製塩が多用されています。成分表示を見て「塩化ナトリウム」だけでなく「ミネラル含有」の有無をチェック
味の深みを楽しむ：ミネラルが残っている塩は“旨み”や“コク”が出やすいので、使う量を少し減らしても満足感が得られます。味の工夫も対策の一つ
1日の塩分量を把握する：成人で男性なら7〜8g未満、女性なら6〜7g未満を目安にというガイドラインも参考に

こうした負担感の少ない行動を積み重ねることで、精製塩の常用による“知らないうちに積み重なるリスク”を減らすことができるんですよね。

そして、塩そのものを“味を楽しむ調味料”として捉え直せば、毎日の食がちょっと豊かになるかもしれません。

同じ“塩”でも、体にいい塩と、ちょっと危ない塩があるなんて…ちょっとゾッとしませんか？

精製塩を常用しているなら、今日から自然派の塩を取り入れて、味も体も整えていった方がいいですよね。

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